מועדון ספורט כפר שמריהו – שעות פעילות

בוגרת האקדמיה למחול ולמוסיקה בירושלים.
בוגרת וינגייט בקורס מורים לאירובי מים.
בוגרת דרור רז לקורס מורים לפילאטיס מזרן.

אני ליהי בת 29 , מלמדת אשטנגה ויניאסה
בשיעור שלי נתרגל תנועה מודעת , קשובה , זורמת ומחזקת . נביא תשומת לב לנשימה ונתרגל סנכרון בין הנשימה לתנועה

אני מלמדת לפי דסיקשר, בשיטה שנקראת ויני יוגה.

שיעור נינוח, מרגיע ומשקם. עובד על תאום תנועה ונשימה, המתאמן מתחיל לפי מצבו האישי העכשווי, קובע לעצמו מטרה אליה הוא שואף להגיע במהלך האימון, ומתקדם בצעדים קטנים ובטוחים לקראת השגתה. במהלך האימון מתקיימים רצפים של תנועות עדינות, רכות ומיטיבות. השיעור מתאים לכל אחד ואחת בכל גיל ובכל רמה.

את הבסיס לשיטה למדתי בוינגייט בשנת 2000 ובהמשך השתלמתי עם דסיקשר עצמו , באירופה ובהודו, יחד עם המורות שלי, רחל זולברג וליאורה קסטנבוים.

מבחינת הרקע שלי, יוגה הייתה עבורי תחביב מימי התיכון.

בצבא הייתי בממר״מ בבית הספר למחשבים של הצבא ובמהלך השירות שירתתי כקצינה ביחידת המחשב של חייל האוויר, וכן עשיתי תואר ראשון במחשבים ומתמטיקה באוניברסיטת בר אילן.

אחרי שירות קבע של שלוש שנים, נסענו בעלי, חגי ואני לאוסטרליה , שם עבדתי 7 שנים במעבדות המחקר של טלקום אוסטרליה (הבזק האוסטרלי)

כשחזרנו לארץ, למדתי בוינגייט ומלמדת יוגה משנת 2000

מי שמעוניין במידע נוסף על השיטה, יכול לחפש באינטרנט את שמו של המורה

T.K.V. Desikachar

ספר מפורסם שכתב שתורגם גם לעברית הוא

The heart of Yoga

ואתר באינטרנט

www.kym.org

רקדנית בטן מקצועית לאירועים ומדריכה מוסמכת ללימוד ריקודי בטן מטעם מכללת סמינר הקיבוצים.

בעלת ניסיון רב בהעברת שיעורים לקבוצות גדולות בבקרים ובערבים לנשים, ובשיעורים בקייטנות מחול מגוונות לילדות.

ריקודי בטן משפרים את היציבה ומקלים על כאבי גב,

מחזקים את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הבטן,

מפרישים הורמונים האחראיים למצב רוח טוב,

מונעים אוסטאופורוזיס,

מומלצים ביותר לנשים לאחר לידה,

מעניקים ביטחון עצמי רב וחיבור לנשיות.

בחוג נשתמש בצעיפי אגן מרשרשים ונלמד טכניקה של ריקודי בטן מהבסיס.

אורך השיעור 45 דקות הכוללת חימום בתחילת השיעור והרפייה בסופו.

מייסדת שיטת ריפויי שלם . מטפלת בכירה בתזונה ורפואה טבעית /הוליסטית

מאסטרית ליוגה ופילאטיס

מאמנת כושר ריקוד ותנועה .

איריס מעבירה את החוגים פילאטיס Core ומתיחות גברים:

פילאטיס עיצוב

ימי רביעי 9:30

אימון משולב

המכיל בתוכו את תורת היוגה הפילאטיס הCORE העיצוב והחיטוב

לחוויה מגוונת של פעילות גופנית , יציבה חיזוק פרקים וגב

אימון מתיחות גברים

ימי שישי 10:00

אימון אנאירובי המכיל בתוכו את כל סודות הספורט של היוגה פילאטיס , גליל, גומיות ,CORE

לפיתוח גמישות אלסטיות ובריאות של הגב הפרקים הברכיים הכתפיים

תוך כדי חיזוק ששרירי הליבה שתומכים במערכת השלד

אימון בריאותי חובה לכל גבר. מתאים לכל הגילאים

חוג זומבה לנשים

. חוג אירובי לטיני לנשים .מתחילים מהצעד הראשון . מתאים לכולן ללא צורך בניסיון קודם בריקוד

כייפי ושורף הרבה קלוריות

חוג יוגה ותנועה יצירתית להורים וילדים

לגילאי 4-6

. חוג מיוחד להורים וילדים , המביא לכם את עולם היוגה והתנועה בדרך כייפית ויצירתית

חוויה מיוחדת למשפחה

"כאשר הוא חווה את הנועם האינסופית הניתן לחוויה בידי התבונה, והחורג מתפיסת החושים, ומתבסס במקום ממנו לעולם לא יאבד את האחיזה באמת,

לאחר שהושגה, מבין הוא שאין רווח גדול ממנה, ולאחר שהתבסס בה הוא אינו מושפע אפילו מצער כבד,

דע כי זו נקראת יוגה, והיא הניתוק מהאיחוד עם הכאב." בהגוודגיטה

את היוגה התחלתי לתרגל ב-2004 מסיבות בריאותיות בלבד, בחיפושי אחר האמת והדרך להיות חופשי מכאב גיליתי בתרגול הבודהיזם התשובות לשאלותי.

מורים רבים פגשתי, למדתי לימדתי וחייתי באשרם שיבננדה בבהאמס ובניו יורק פגשתי מתרגלים רבים מכל העולם ומכל השבילים. כל אחד הוא יחיד ומיוחד

המתנה של היוגה בעיני היא היכולת לפנות אל מכלול הגופנפש של כל אחד, בכל נקודת זמן ובכל מצב ולחשוף בפניו את האהבה, שהיא טבענו האלמותי.

שיטה: Aerobic Fitness Dance

החוג: שעה של פעילות משולבת ריקוד וספורט. פעילות שמלא דופק, מחזק שרירים ויותר מכל דבר שורף בין 500 ל 1000 קלוריות לשעה. הכל באווירה של מסיבה בזכות המוזיקה. עובדים מאוד קשה בלי להרגיש 🙂 זומבה זה FUN.

הסמכות: תעודה של מדריכת זומבה – (חוץ מי זה דוקטור ביוכימיה)

מאמנת כושר גופני , פילאטיס ואימונים פונקיונאלים

ימים שני וחמישי

בין השעות 09:10-08:15

לפני למעלה מ-16 שנים עברתי לעסוק בתחום הוראת האימון הגופני ליחידים, זוגות וקבוצות. לשמחתי אני מצליחה לשמור על קהל לקוחות מסור ונאמן, שמרביתו מלווה אותי החל מתחילת דרכי בעבודה זו ועד היום.

מורה בכירה לחינוך גופני, תואר שני עם התמחות בחינוך מיוחד. בעלת ותק רב בהוראה במוסדות בפיקוח משרד החינוך וכעת גמלאית.

מורה בכירה ליוגה במסגרות פרטיות, ועד לא מכבר, חברה בועד המנהל של ארגון מורי היוגה.

מרבה להשתלם בתחומים מגוונים של פעילות גופנית מדיסציפלינות שונות בישראל ובחול כגון: יוגה, פילאטיס, טיפוח היציבה והתעמלות בונה עצם. מתוך הרקע הזה מלמדת במועדון שיעור "משולב הוליסטי" שניתן בצורה מובנית ומדורגת, באופן ייחודי המשלב את תחומי הידע המוזכרים.

השיעור מתאים לכולם, כשהקו המנחה הוא שתלמידים פועלים מתוך הקשבה לגוף, ליכולות ומגבלות בכל רגע נתון. מלמדת במועדון משנת 2009.

עבורי פעילות גופנית היא דרך חיים. לדעתי, יום ללא פעילות ספורטיבית הוא יום מבוזבז. יום ללא חדווה. אני בהחלט יודעת עד כמה קשה לכל אחת ואחד מאיתנו לקום בבוקר מהמיטה החמה ולצאת לריצה או להליכה/שחיה, או לשיעור התעמלות כזה או אחר. או איזה כוח רצון עצום צריך, כדי להביא את עצמך לאימון ערב לאחר יום עבודה עמוס ומפרך. אך הרגשת הסיפוק והתחושה הטובה של ה"אחרי", מעבר לכל ההיבטים הבריאותיים וחשיבות הפעילות הגופנית בכל גיל, מוכיחים עד כמה המאמץ הזה היה שווה וכדאי.

על כך אני חושבת לפני שאני מעבירה כל שיעור ושיעור. השיעור אותו אעביר לקבוצת האנשים, שהטריחו את עצמם ובאו במיוחד,חייב להיות מתגמל פיזית ונפשית גם יחד. ובקיצור –חוויה צרופה.

זהו המוטו המנחה את עבודתי. חשוב לי להעניק לתלמידי תשומת לב ויחס אישי. חשוב לי לעודד, לפרגן ולתמוך. אני רואה חשיבות גדולה בכך, שהמוסיקה המושמעת במהלך השיעור תתאים לתרגילים השונים, לתמהיל המשתתפים ולהלך הרוח של השיעור. חשוב לי שרצף התרגילים יהיה נכון, ושהם יתאימו לנוכחים ולרמתם. חשוב לי לגוון, לחדש, ליצור ולאתגר. כל שיעור חייב להיות מושלם, ולהסתיים בחיוכים ובמצב רוח טוב.

שיעור עיצוב וחיטוב

השיעור מאגד בתוכו מגוון של שיטות אימון, ומיועד לשפר את מרכיבי הכושר הגופני השונים החל מסיבולת לב ריאה, קואורדינציה, שיווי משקל, כוח וסיבולת שרירית. השיעור הוא השילוב האולטימטיבי לחיזוק, לחיטוב ולהאצת שריפת השומנים. בכל שיעור מתבצעות מתיחות לאזורי הגוף השונים, ומושם דגש על אופן ביצוע התרגילים ויציבת הגוף.

השיעור מלווה במוסיקה ובקצב התואמים כל תרגיל ותרגיל. חשוב לציין, כי כל שיעור שונה מקודמו וכך גם האביזרים בהם אני משתמשת: משקוליות, גומיות, כדורים גדולים (פיטבול) וקטנים, מוטות, "פיתות" לשיווי משקל, מדרגות ועוד.

מולטי-פיטנס

מיועד לגברים ולנשים

חלקו הראשון של השיעור (15 דקות) הוא חימום בעצימות גבוהה, המיועד לשיפור היכולת האירובית והקואורדינציה. המשך השיעור הוא שילוב של מגוון שיטות אימון שונות לחיזוק ולחיטוב הגוף, שיפור כוח מתפרץ, שיווי משקל, סבולת שרירית וסבולת אירובית, חיזוק שרירי הליבה תוך שימת דגש על תרגילים שבדרך כלל גברים אינם מבצעים בחדר הכושר.

השיעור מלווה במוסיקה התואמת כל תרגיל ותרגיל. בסיומם של כל קבוצת תרגילים נעשות מתיחות, ותשומת לב מיוחדת ניתנת לאופן בו מתבצעות התנועות , ליציבה ולמנח הגוף. גם בשיעור זה יש שוני וחידוש בין שיעור אחד למישנהו, ואנו משתמשים בכל מגוון האביזרים הקיים בסטודיו.

פילאטיס

מיועד לנשים ולגברים בכל הגילאים

שיעורי פילאטיס מזרון בשיטת "סטוט", שיטה עדכנית עם עקרונות מודרניים של תרגילים בהתאם לתורתו של ג'וזף פילאטיס המנוח.

בפילאטיס אנו מתייחסים אל הגוף כולו כמקשה אחת. אין אפשרות לעבוד על שיפור של חלק אחד של הגוף ללא התייחסות לשאר חלקיו. השיעורים בנויים בצורה חכמה על פי סדר מאוזן אנטומית ועם שינויים המתאימים לצרכים של המתאמנים השונים. מטרת השיעורים היא תפקוד אופטימאלי של המערכת השלדית –שרירית, פיתוח כוח, גמישות וסיבולת, תוך שימת דגש עיקרי על דפוסי הנשימה ועל היציבה – ייצוב שרירי הליבה, שהם "מקור הכוח" (CORE).

השיעורים מתקיימים לרקע מוסיקה נעימה ושקטה לעיתים בתוספת אביזרים כגון: גומיות, משקוליות, מוטות, כדורים גדולים וקטנים ועוד, ולעיתים ללא כל אביזרים בכלל. מגוון התרגילים הוא גדול, אך יש גם חזרה על התרגילים הבסיסיים.